wyciskanie hantli

BARKI -wyciskanie siedząc sztanga 60kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/9 -unoszenie na bok 4x12-10 + 3x drop -wyciskanie hantli na przemian 3x10-8 TRICEPS triset -wyciąg drążek prosty -francuz hantlą zza głowy oburącz -kicback 3 sety po 20-12 pow łączona -wycisk wąsko + wyciąg podchwyt jednorącz 3x15 + 3x12 BICEPS triset -sztanga prosta -modlitewnik [...]

73 dni BARKI -wyciskanie hantli siedząc 5x20-8 plus 2 x drop -unoszenie na bok 4x15 -żołnierskie 12/10/10 -kierownica 40/30/30 drop -unoszenie w opadzie hantle 15/15/13/12 -szrugsy hantle 4x15 ŁYDKA -wyciskanie palcami maszyna 10x12-10 30 sekund przerwy BRZUCH 5 serii świecy CARDIO 45 minut

68 dni KLATKA -wyciskanie sztangi skos 70kg/12 90kg/10 100kg/10 110kg/8 120kg/8 drop na 70kg 3xbardzo wolna faza koncentryczna >10 sek 7 normalnych drop 30kg 3xbardzo wolna faza koncentryczna >10 sek 7 normalnych, drop sam gryf%-) i powtórka -> klata zapalona -rozpiętki maszyna 4x15 -wyciskanie hantli 4x8=8 w ostatniej 46kg/30kg i jeszcze dobitka [...]

wczoraj 66 dni rano na czczo 30 minut cardio BARKI -unoszenie na bok maszyna 5x20-15 -wyciskanie hantli 4x10 + drop -wyciskanie maszyna 3x10 -podciąganie drążka wyciąg dolny do mostka 4x15-12 + drop -unoszenie na bok hantle 4x15-12 -tył barków linka wycią z dołu 4x12 -szrugsy sztanga 6x12 do 160kg CARDIO 40 minut

nikomu nic nie pokaże%-) KLATKA -butterfly 4x15 -wyciskanie hantli skos 30kg/12 40kg/12 44kg/12 50kg/12 drop 32kg/12 drop 20kg/12 -wyciskanie płaska smith maszyna opusczanie do ograniczników ok. 3 cm od klaty i start z negatywa 12/10/8/8 ost jakieś 100kg obciążenia -brama z góry 20/18/15 BRZUCH -allachy 25/20/20/15/15 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 [...]

[...] 3. 200g piersi z kurczaka, warzywa posiłek 4. 200g piersi z kurczaka, warzywa 3,5 wafla ryżowego saszetka FIRESTARTERA, 20g STAMINA TRENING Klatka: -rozpiętki skos 4x15-12 -wyciskanie skos hummer 4x12-9 -brama 4x15 -wyciskanie hantli płaska ławka 4x12-7 -pompki poręcze 3xmax Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 4x15 -spięcia 4x20 bezpośrednio po [...]

rano cardio 30 minut trening barki triset I unoszenie na bok hantle 7kg-13kg unoszenie w przod hantle 7kg-10kg wyciskanie hantli stojac 16kg-23kg 5x20-10 triset II podciąganie sztangi łamnej do brody 35-40kg przenoszenie tył/przód z wysokości brody zza kark sztangi stojąc 25kg unoszenie na bok natle jednorącz w wychyleniu 7kg triceps + biceps [...]

spokojne jakieś pseudo fbw poszło -ściąganie do klatki 4x15 -wiosło sztanga 4x12 -butterfly 4x15 -wyciskanie hantli skos 4x12 -unoszenie na bok 4x12 -uginanie ramion z hantlami 4x15 -wyciąg linka z góry 4x15 -suwnica wyciskanie nogami 5x15 ,mcnpn sztanga 4x12 -wyprosty 3x12 -wspięcia 3x15 -allachy 4x12 200g węgli wczoraj%-) czyli szło pon. 0, wt [...]

dziś taki przekładaniec KLATA/PLECY -wyciskanie sztangi leżąc 80kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 regres 100kg/10 -ściąganie do klatki szeroko 15/12/10/8 regres 10 -wyciskanie hantli skos 36kg/12 40kg/12 44kg12 regres 36kg/10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 30kg/12 34kg/12 38kg/10 regres 30kg/10 -butterfly 20/20/16/16 -meadows rows [...]

[...] w planie... lol no nic chill out, byleby w święta nie popłynąć jak rok temu;-P po nowym roku jakiś nowy plan i wskoczę teraz na jakąś rotację ww. zaległy trening KLATA -wyciskanie sztanga płaksa 5x12-8 do 120kg + drop -hantle skos 32kg 4x10 + drop -rozpiętki skos wysoki 4x12 14kg BARKI -wyciskanie hantli 4x12 do 26kg -podciąganie sztangi [...]

PUSH -hantle skos 4 serie x12 ost 44kg/14 -hantle płaska 8+8 3x40kg+28kg -rozpiętki skos półtoraki 3x10 16kg -wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 do 32kg -unoszenie na bok 4x12-10 ost 16k+ drop -podciąganie sztangi do klatki 3x8+8 ost 28kg+20kg -wyciskanie wąsko 4x12-8 + drop -wyciąg drążek prosty 3x20-12 CARDIO 30 minut rano rowerek

PUSH -wyciskanie skos smith 30kg/15/15 50kg/12/12 70kg/10 80kg/9 90kg/8 100kg/8 + drop -butterfly 4x12-10 -sztanga ławka płaska 70kg/ 80kg/ 90kg/8 100kg/8 110kg/8 -wyciskanie hantli stojąc 5x10 do 27kg -unoszenie na bok 4x10 16kg + 2x drop -podciąganie szeroko drążek prosty wyciąg z dołu 4x15-12 -wyciąg drążek prosty prostowanie 4x15-10 -francuz [...]

dzisiaj KLATA -przenoszenie hantala 4x20-16 -butterfly 4x15 -wyciskanie siedząc maszyna 4x20-12 + 2x drop -wyciskanie hantli skos 4x12 -hantle coś podobnego do rozpiętek skos w górę ale ruch od dołu 2x15-10 -linka z dołu jednorącz 3x15 BICEPS -uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny siedząc na ziemii łokcie zablokowane o wewnętrzną cześć uda [...]

wczorajsza wypiska KLATA + PLECY A1 wyciskanie ławka płaska sztanga 4x10 A2 podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x10 B1 rozpiętki lekki skos 4x10 B2 podciąganie podchwytem na maszynie gravitron C wyciskanie hantli skos metoda półtoraków 3x15 D wiosło hantlami w opadzie tułowia 3x10 E1 brama z góry ruch z góry do ud lekko wysunięty w przód 2x10 [...]

[...] A1. uginanie ze sztangą prostą modliewnik 4x7 5 sek izometryk A2. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 4x7 ostatnia seria NOS-X B. uginanie z góry z linkami 4x15 C. wyciskanie hantli skos 4x15 D. wyciskanie sztangi ławka płaska 4x15 7 sek faza ekscentryczna%-) E1. unoszenie na bok hantle stojąc w oparciu łąwkę pod kątem 75 st 4x15 E2. [...]

gardło odpuściło ale wjechał katar i coś tam się odrywa jakaś flegma czasem%-) KLATKA/PLECY A1. wyciskanie sztanga ławka płaska 6x6 A2. wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 6x8 B. wyciskanie hantli skos 4x8 + BS 6 sets czyli ostatnia seria 6 dropów C. przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu siedząc na podwyżeszniu okołó 15cm 5x10 + 5 częściowych [...]

wczoraj off od siłówki 2 x cardio po 45 minut dziś KLATA/PLECY A1 wyciskanie sztanga ławka płaska 4x10 A2 podciąganie na drążku szeroko 4x40 B1 rozpiętki skos góra 3x10 tempo 4-1-4-0 3x10 B2 podciąganie podchwyt maszyna gravitron 3x10 C wyciskanie hantli skos 3x15 metoda półtoraków D wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 E1 brama z góry [...]

[...] stojaki do siadów więc nie będzie źle minusy dalej te same mało ciężarów, hantle do 30kg brak suwnicy itp. PLECY/KLATA/RĘCE A1. wiosłowanie z młotka do podchwytu 5x10 A2. wyciskanie hantli leżąc 5x12 B1. przyciąganie do brzucha nachwytem 4x10 B2. wyciskanie skos hantle 60 st. 4x10 C1. ściąganie do klatki podchwyt tempo 4-4-4-0 3x15 C2. pompki [...]

sobota KLATKA + BARKI A. buterfly 5x15-12 z zatrzymaniem w połowie ruchu na sekundę B. skos sztanga wyciskanie 5x10-8 w ostatniej metoda SST C. płaska hantle 5x10-8 D. brama 5x15-12 E. unoszenie bok linki z dołu 5x20-15 G. wyciskanie hantli siedząc 5x10 CARDIO 35 minut wczoraj off dziś PLECY i oczywiście atak na hummery

Panie jak wjeżdża, ma poranną to nigdy się nie obijam%-) poranek do wjazdu na ff taki sam jak wczoraj%-) BARKI/TRICEPS/BRZUCH A. unoszenie na bok hantle 5x20 do 17,5kg B. wyciskanie hantli siedząc 6x12 do 45kg C1. prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x20-15 C2. linki z góry na tył barków 4x15 D1. podciąganie sztangi szeroko do mostka [...]